تقنية الحرية النفسية

سلامٌ على من اتبع الهُدى 

بحكم ايماني العميق بهالتقنية 

و حكم اني قليلة الاعجاب المصادر العربية المتوفرة 

و بحكم ان يمر على بالاسك كثير يتطلب العلاج انهم يلجاون لهالتقنية و اجد نفسي في ضيق من ناحية الاجابة 

قررت اني اتكلم عن تقنية الحرية النفسية و الي انا شخصيا طبقتها اكثر من مرة على نفسي 

بسم الله نبدا : 

بالمناسبة بامكانك الحصول على جديد التدوينات بالضغط على زر "انضام لهذا الموقع "

ايش هي ؟!

هي معروفة باسم 

EFT = emotional freedom technique 

Tapping 

هي فعليا تجمع ما بين العلاج بالضغط ( صيني ) مع العلاج النفسي ..

النقر ( Tapping  ) يوظف نقاط طاقة الجسم من خلال تحفيزهم بواسطة اطراف اصابعك 

التقنية راح توفر لك طريقة للتعامل مع طاقة جسمك 

خلال الجسم في سريان للطاقة و في مراكز للنقر  ، هالمنطق من زمان متواجد عند الشرق ( شرق اسيا ). كل شعور نمر فيه ياثر علينا ، بعضها ما نحس فيها و البعض نحس فيها و بقوة مثل التوتر و الضغط بالاضافة للالم الجسدي و الامراض - و اللي بالمناسبة هالشغلتين متصلتين ( الشعور النفسي و الاحساس البدني ). 

في " العلم الحديث " لما نصاب بالمرض حنا فعليا نتعامل مع النتيجة مو السبب !

بتطبيق التقنية راح نتعامل مع السبب و نوصل لجذر المشكلة الفعلية 

لاننا هنا نتعامل مع المشكلة من الاصل لين نوصل للراس الظاهر ( المرض او الالم ) 

ايش تعالج ؟!

تقريبا كل شيء 

- إزالة المشاعر السلبية 

خوف ، حقد ، ضيق ، حسد ... إلخ 

- إزالة شهية الطعام 

السكر ، القهوة ، الشوكلت .. إلخ 

- إزالة الالام الجسدية 

الم اصابة رياضية ، الم الدورة ، الم من حدث بالماضي .. إلخ 

التخلص من الرغبة بالتدخين 

التخلص من الادمان 

الخوف من الالقاء 

في حتى اشخاص يستخدمونه لتسريع الحرق ، شخصيا ما طبقت هالشيء..

القائمة تطول 

ايش هي نقاط النقر  ؟!

1- نقطة الكرات شوب :

على جانب الكف لك يرجع الاخيار اي كف تستخدمين ، يُفضل ان اليد المسيطرة ( الي تستخدمينها في كافة اعمالك ) هي اليد الي تستخدمينها في النقر و تستخدمين نقطة الكرات شوب في اليد الثانية 

و النقر يكون بثلاث اصابع 

بالنسبة لي انا اشتغل طول الوقت بايدي اليمين و انقر نقطة الكرات شوب باليد اليسرى 

2 - الحاجب 

بداية الحاجب هي نقطة النقر ، يرجع لك النقر على الحاجبين او حاجب واحد 

النقر يكون باصبعين 

انا شخصيا افضل استخدم الجهتين 

3 - جانب العين 

خارج العين مثل ما الصورة توضح ، نفس الحاجب يرجع لك النقر على المركزين او مركز واحد بالجهة الي تفضلين 

النقر يكون باصبعين 

انا شخصيا انقر على الجهتين 

4 اسفل العين 

تحت العين مثل الصورة ، مرة ثانية يرجع لك القرار بالنقر على المركزين من الجهتين او جهة واحده بس 

النقر يكون باصبعين 

انا شخصيا انقر الجهتين من اليمين و اليسار 

لسبب ما اعرفه النقر بهالمنطقة يزعجني جدا 

5 - اسفل الانف 

اسفل الانف مثل ما توضح الصورة 

النقر يكون باصبعين 

6 - الذقن 

اسفل الشفاة 

النقر يكون باصبعين 

7 الترقوة 

الترقوة مكانها تحت العظم البارز باربع اصابع ، لا تخافين اذا ما عرفتِ مكانها بالضبط 

النقر راجع لك بجهتين او جهة وحده بس 

النقر يكون باربع اصابع 

انا شخصيا انقر بالجهتين و استخدم 5 اصابع 

8اسفل الابط 

تقريبا مسافة 4 اصابع من تحت الابط ، يرجع لك النقر بجهتين او جهة وحده 

لكن يتها لي اذا طبقتِ تقريبا من المستحين انك تنقرين بنفس الوقت :/

النقر يكون باربع اصابع 

انا شخصيا انقر تحت الابط الايسر و باربع اصابع و احيانا ثلاث 

9 اعلى الراس 

في وسط و اعلى الراس ، هالحركة بالذات تذكرني بالقرد الله يكركم 

النقر يكون باربع اصابع 

تسلسل العملية راح يبدا ب 1 

اتمام العملية من النقطة 2 حتى الوصول الى النقطة 9 يعتبر دورة كاملة 

النقطة واحد تعتبر الافتتاحية و لا نرجع لها مره ثانية !

التكرار يكون من 2 حتى 9.

مو مهم عدد الاصابع بقدر الالتزام بالتسلسل 

النقر ما يكون شديد و لا خفيف .. متوسط بحيث انك تحسين فيه 

في حال كان الشرح مو واضح هنا فيديو 

و لمتصفحي الجوال في حالة ان الفيديو غير ظاهر شاهده على اليويتويب هنا

كيف امارس التقنية ؟!

الخطوة الاولى : تحديد المراد علاجة 

على عكس اغلب وسائل الرقي بالذات ، هنا مهم انك تعرف بالضبط ايش تواجهين 

بدون لف ولا دوران 

اذا عندك شعور حرمان ، قلة استحقاق او مرض او خوف 

لازم تواجهينه 

تحديد المشكلة بعبارة بسيطة مثل :

" اشعر بالحرمان "

" اشعر بقلة الاستحقاق "

" اشعر بالخوف من الالقاء "

" انا مريض ب { اسم المرض } "

" اخاف الوحدة " 

الخطوة الثانية : تحديد الدرجة 

على مقياس من0 الى 10 كم تقيسين شعورك/المك/رغبتك ؟!

صفر يعتبر ما في اي شعور ابدا 

عشرة تعبتر قمة الشعور ايا كان 

الخطوة الثالثة : اخذ المسؤولية 

بكل بساطة تقولين :

انا التزم بمسوؤليتي تجاة جسدي و صحتي 

* هي فعليا خطوة اختيارية ، الغالب ما يعترفون فيها .. لكن اشوف انها مهمه *

الخطوة الرابع : اخذ نفس عميق 

شهيق عميق للبطن مو للصدر 

بعد ذلك اكتمِ نفسك ل 3 ثواني 

بعد ذلك زفير من الفم 

الخطوة الخامسة : النقر 

نبدا نقر من نقطة (1) الكارت شوب 

و نقول هذه العبارة 

" بالرغم من انني { المشكلة التي تم تحديدها مسبقا } إلا اني تماما و بعمق احترم و اتقبل و احب نفسي " 

نكرر العبارة 3 - 4 مرات اثناء النقر المتوسط السرعة 

..**..

بعد ذلك ننتقل للمركز 2 نقطة الحاجب 

ثم للمركز 3 ثم 4 ثم 5 الى ان نصل 9 

بعد ذلك نرجع للنقطة الثانية و نكمل الى ان نصل إلى النقطة التاسعة 

بمعنى دورتين 

العبارة الي يتم ترديدها مختلف فيه 

البعض يختار ان يردد عبارة المشكلة ( الي تم تحديدها سابقا ) اثناء النقر 

البعض يقرر التركيز على المشكلة بدون ترديد اي عبارة 

البعض ( و هي الطريقة الي انا افضلها و استاذي المفضل يطبقها نوعا ما  ) ان يردد عبارة المشكلة خلال النقطة 2 ، 3 ، 4 و بعد ذلك يبدا يتكلم عن مشاعره عن هالمشكلة ، ف في كل مرة يقول فيها عبارة تصف مشاعرة ينتقل من نقطة الى نقطة و لا يتوقف عن النقر حتى يخلص من الحديث عن مشاعره مع نفسة ، بالغالب راح يتجاوز دورتين 

طبعا هذا مفيد جدا لانك تعبرين عن شعورك و تفهمين وين المشكلة بالضبط و تقدرين توصلين لجذورها بالضبط !

الخطوة السادسة : نفس عميق 

بعد ما تخلصين تاخذين نفس عميق مثل الخطوة الرابعة لكن هالمره 

كرري عملية التنفس مرتين 

الخطوة السابعة : تحديد المقياس 

الحين نرجع نقيس المستوى من 0 - 10 

المفروض و الاكيد انه يقل 

الحالة الوحيده انه ما قل اذا في خلل بالخطوة الاولى و راح افصل في هالشي في الاسفل 

ايا كان المستوى لازم يوصل لصفر ، ف في حالة انه ما وصل للصفر نرجع للخطوة الثالثة 

كيف اصلح الخلل ؟!

كثير مر على بالاسك ناس تقول سويت و ما ضبط معي 

الحالة الوحيده انه ما ضبط معك انك ما توصلتِ للعمق الصحيح للمشكلة 

اوقات كثير مشاعرنا الحقيقة تكون مخفية تجاة طبقة ثانية من المشاعر او حتى طبقات 

انا شخصيا اتذكر مرة كنت امارس هالتقنية 

في البداية كنت اشتغل على شعور القلق 

بعدين اشتغلت على شعور ثاني ( مو متذكره ايش كان ) 

بعد كذا اكتشفت ان مشكلتي كانت غضب ! 

لولا اني اعرف ان هالتقنية تشتغل صح و فعالة كان يمكن يأست و استسلمت من اول مرة و بطلت اطبقها 

حوريكم فيديو جدا قوي ، يبين لكم قد ايش الاعتراف مهم لحل المشكلة 

قصة نتاشا ج 1 

نتاشا ج 2 

القصة باختصار شديد و الي فعليا انصحكم انكم تشوفونها قبل ما تقرونها 

نتاشا كان عندها الم في المعدة بمقياس 9 

( الم عضوي ) 

بناء على كلامها في المقطع الاول انها طبقت التنقية لمدة 5 سنوات و ما صار معها شيء ، ما تحسنت 

حصل هالموضوع قبل 4 سنوات و سالتها ايش صار بهالفترة قالت له " مشاكل بالعيلة "

بدا معها بتطبيق التقنية و استخدم العبارة الي هي تحس فيها 

سالها عن غضبها 

سالها اكثر عن مشاعرها قالت له ان في اشياء انقالت ... 

و بحكم انه خبير بهالموضوع فهو قاعد يعبر عنها 

وصل ل 7 

سالها اكثر ، قالت مو متاكدة اذا شعوري مجروحة اكثر من كونة غضب 

سالها ليش مجروحة ؟! قالت لانه يمكن هو كذا حسّ 

رجع يطبق معها التقنية و بالعبارات الي يشوفها مناسبة ك خبير 

وصل ل 6 

قالت : بس لسى مضايقني ، قاال لها ليش يضايقيك وصلنا من 9 الين 6 !

سالها في مشاعر ثانية ... سكتت لفترة و قالت لا 

قال لها : هالمرة تصيرين شجاعة ؟! قالت :  ايه 

قال : ابيك تقولين القصة ( طريقتي المفضلة ) الي صارت و حنا نسوي نقر 

قالت طيب 

و بدوا التقنية .. قالت زوجي قال تيك تيك تيك و شرحت انها خيبت امله 

و انها تحسن انها خاسرة و زوجها اكد هالشي و ان عمرها ما راح تكون جيدة بما يكفي 

و ان الالم عمره ما راح يروح 

بدات تخنقها العبرة و تبكي مع ممارسة التقنية 

بطلت حكي مع ممارسة التقنية 

وصلت ل 3 اثناء الممارسة و صفقوا لها الجمهور 

سالها ايش هي ذي الثلاثة ؟!

من شنو مكونة ؟!

قالت اني ما كنت جيدة بالعمل مثل ما كنت و آمل اني ابي 

و ان زوجي قبل ما يعرفني شافني كالشخص الي كنت ابيه يشوفني 

و لما صار الي صار شافني بالشخص الي انا فعليا عليه !

قال ايش هذا يقول عنك ؟! ايش كونك خاسرة يقول عنك ؟! هل هذا صحيح ؟!

قالت مو صحيح ، انا مكافحة ! 

خلصوا التقنية سالها كم وصل ؟! 

قالت يمكن واحد ، تسمح اضمك ؟! 

= 

مشكلتها كانت في الواقع خوفها من انكشاف هويتها ( كونها خاسرة ) 

حست انها في مكان لحالها 

ان زوجها ما راح يتقبلها 

ما راح يحترمها مثل قبل 

ما راح يحبها مثل قبل 

بعدين اكتشفت ان كل هذا كان وهم 

لانها في الحقيقة مو هي الي تخاف منه ( خاسرة ) هي في الواقع شي آخر ( مكافحة ) 

~~***~~

حقيقة افضل شي انك تطبقين التقنية بنفسك لانك اكثر شخص اقدر انه يفهمك و يقدرك 

و يتها لي بعد هالفيديو الفكرة صارت اسهل و اوضح للجميع 

اذا كنتِ تفضلين انك تتبعين شخص انصح بهالدكتور 

اسمه Brad Yates

هنا قناة على اليوتيوب 

حتى اللحظة عنده اكثر من 400 فيديو عن مختلف المشاكل ، تطبيق عملي فعلي 

و فهمه لشخصية الفرد و المشكلة عجيب جدا 

طبعا تحتاجين معرفة متوسط على الاقل باللغة الانجليزية عشان تقدرين تستفيدين منه استفادة قصوى 

طبعا اليويتويب مليان مدرسين لكن ما ارتحت الا له .. تصويرة ابدا مو محترف لكن المضمون بالنسبة لي اهم شي 

~~***~~

كم مرة اكرر التقنية ؟!

تكرار التقنية ك مرحلة اولية يكون الين توصلين للشعور صفر 

و بعد ذلك يكون في كل تمرين بهالاحساس و الشعور او قبل كل مرة هالشعور ممكن يجيك 

مثلا 

قبل ما تلقين 

قبل ما تروحين للمشتفى ( اذا تخافين من الابر او العمليات ) 

هل حنين طبقت التقنية ؟!

طبعا ، اذكر لكم ثلاث مواضع 

طبقتها على :

الم اعراض ما قبل الدورة 

* يحتاج اسوية كل شهر * 

قصة الغضب الي قلتها سابقا 

قبل الالقاء 

طبقها لحدث القاء واحد بس ، لان راي الدكتور كان جدا يهمني كونه من احد اروع الدكاترة الي مروا علي بحياتي كلها و كان الخوف من اني اخيب امله اكثر من خوفي من اني ما القي صح 

~ توافيق