التفريغ

سلامٌ على من اتبع الهُدى 

موضوع اليوم بالنسبة لي موضوع مهم جدا 

لكل شخص في بداية مشاوره للتنمية الذاتية 

و لاحظوا قلت تنمية ذاتية ، يعني علوم الطاقة ابدا ما لها اي علاقة 

هالشي اعرفه حتى قبل ما اعرف علوم الطاقة و كنت انصح فيه احيانا لربعي - اذا استعدى الامر - 

بسم الله نبدا 

بالمناسبة بامكانك الحصول على جديد التدوينات بالضغط على زر "انضام لهذا الموقع "

ما هو التفريغ ؟

التفريغ هو مصطلح احب استخدمه شخصيا ، غير متاكده ان كان له اساس في علوم التنمية الذاتية او ﻻ .. مع اني سبق وَ رأيت عدة اشخاص يستخدمونة

ان تفرغ دوﻻبك يعني ان تخرج كل ما فيه بدون استثناء !

ان تفرغ صحنك من الطعام يعني ان تاكل كل ما فيه بدون استثناء !

بالمثل ان تفرغ لموقف ما ، يعني ان تخرج كل ما في جعبتك بدون استثناء !

لماذا افرغ ؟

ﻻنه وَ بكل بساطة كونك تكتم مشاعرك وَ احساسيك ما يخليك انسان افضل ، بالعكس يجعلك انسان مضطرب او ما تحب تسمية ا. ليلى انسان منافق ( تظهر من مشاعر عكس ما تبطن )

تحتاج تفرغ حتى تعود لما احب ان اسمية نقطة البداية ، فَ مثلا ان امتلك تجربة صداقة سابقة فاشلة .. بعد التفريغ - بطريقة صحيحة - سيكون الامر وَ كانك لم يسبق وَ ان كنت في تجربة 

التفريغ ايضا يساعدك ع التسامح ، سواء مع نفسك او مع الاخرين

لكل ما ترغب باطلاق سراحه * نسيانة *

لكل ما تشعر بالذنب بشأنة

حقيقة حتى تختبر وَ تفرغ لموقف .. سيبدو كل ما اكتبه شيئا من اللامنطق

كيف افرغ ؟

تحتاج اداتين فقط : ورق وَ قلم !

الخطوة الاولى :

تبدا تكتب عن كل ما حصل ، مشاعرك/احاسيسك اتجاه ما حصل ، افكارك العديدة سلبية كانت او ايجابية .. ﻻ تتوقف عن الكتابة حتى يتوقف كل فكرة بداخلك 

مسموح لك في الكتابة تكون :

سلبي

متشائم

متناقض

سباب وَ لعان

ان تبكي او حتى تجهش بالبكاء

غير منطقي

غير واقعي

غير عادل

خط غير واضح او غير مفهوم

تفكر فيه = تكتبه !

تذكر الهدف هنا ان تسمح لمشاعرك - ايا كانت - بالخروج !

اكتب حتى تسقط يديك اعيائا من التعب !

الخطوة الثانية :

تخلص من الورق ، احرقة او مزقة الخيار عاد لك ..

استشعر زوال كل ما كتبت عنه

بس بهالبساطة ...

متى احتاج افرغ ؟!

تحتاج تفرغ بعد كل موقف سلبي ايا كان نوعه مع اي شخص كان

بعد اي تجربة " فاشلة " سواء صداقة ، زواج .. الخ

ايضا احداث الماضي التي ما زالت عالقة في ذهنك

التفريغ بشكل عام للسلبي

بالنسبة للوقت الي تفرغ فيه ، يُفضل انك ﻻ تكتب قبل النوم مباشرة .. قبل النوم بساعتين تقريبا مناسب

كم مرة افرغ ؟!

لموقف بحد ذاته مرة واحده تكفي ، الا في حالة انك لم تكن صادق مع نفسك 100% ، الرغبة بعدم الاعتراف وَ الرغبة بالحماية من قبل العقل الباطن وَ الواعي قد تكون السبب في اعاقتك اول مرة .. لكن رغبتك الحقيقية في التفريغ ستجعلك تصل 

ان كررت التفريغ لنفس الموقف اكتب كل ما بداخلك ، ﻻ تحاول ان تتذكر ما سبق وَ كتبته ، وَ بنفس الوقت ﻻ تحاول كتابة شيء جديد .. فقط اكتب ! 

اسمح لنفسك انها تعبر ، اللّہ اعلم كم صار لك زمن كاتم هالموقف او كاتم مشاعرك بحجه انو "الرجال ما يبكي" او " ﻻ تصيرين دلوعة !"

ارغب بالبكاء لكني لا استطيع ، ماذا افعل ؟

استمع لمقطع يثير الدموع فيك ، بالرغم انه و بشكل عام الاغاني الملئية بالحزن و الفراق و الالم غير مفيدة ، لكن في حالتك هذه هي جداااا مفيدة 
بالنهاية كل شيء نسبي 

استمع اثناء التفريغ 

ماذا بعد التفريغ ؟!

بعد ما تكون تخلصت من الورق اعط نفسك 24 ساعة ، حاول فيها ما تاخذ قرارات مصيرية ، غالبا بعد ما تنام ستتم معالجة كل ما تم كتابته ؛ ﻻ املك تفسير لذلك ، الامر اشبهه بان تعيد تشغيل كمبيوترك لتصلحهه بعد ان حصل له عطل :))

_______

قد تجد ان مادة انفنتي هيلنق للمغفرة تخدمك 

____

محاذير :

- ﻻ تفرغ في مستند الكتروني على جوالك او جهازك المحمول او حتى تفكر تسجل صوتك .. مَ راح تستفيد !

- التخلص من الورق بعد الكتابة خطوة اساسية مهمه ﻻ تقل اهمية عن التفريغ نفسة !

- ان بدئت بالتفريغ ﻻ تتوقف حتى تكتب كل ما بداخلك ، ادرك تماماً صعوبة ما قد تشعر به لكن التفريغ خطوة اولية للتطهير

- ﻻ تترك افكار/مشاعر غير مكتوبة ، ﻻ احد غيرك سيقرأ !

- قد تحتاج ان تعيد التفريغ عن نفس الحدث اكثر من مرة ، السبب في ذلك ان هناك احيانا مشاعر/افكار تكون مدفونة ﻻ نرغب بالاعتراف بها 

- على فرضية انك ممن يكتب مذكرات قبل النوم ، اكتب ايجابيات اليوم و تجنب ذكر السلبيات 

مالذي يفترض بي ان اشعر به بعد الانتهاء من التفريغ ؟ 

الشعور قد يكون تحرر من الموقف تماما 
و قد يكون وضعك و كانك عشت الموقف مره اخرى ، كل المشاعر رجعت لك 
كل الشعورين طبيعي 

ايضا قد تشعر بانك اكبر فاشل في الحياة او قد تشعر ان الحياة لا تستحق 
لذلك اقول لك ، القرارات المصيرية اجلهها ! 


ارغب بالتخلص من الشعور " السلبي " ماذا علي ان افعل ؟!

اول خطوة فرغ ، و هالمره بالتفريغ فرغ عن تضايقك من الشعور و اي افكار جديدة طرات لك ، اذا تضايقك من موقف بعينة ارجع فرغ عن هالموقف مره ثانية ، اذا تضايقك من مرحلة معينة بحياتك فرغ هالمرحلة 
اذا تضايقك من نسختك القديمة ، فرغ هذه النسخة 
- وصلت الفكرة - 


بعد كذا ابدا باحد او كل هذه الاجرائات :

الاستحمام 
[ و اذا عندك ملح ( اذا خشن افضل ) يفضل تستخدمه و تفركه على جسمك ، الملح يسحب الطاقة السلبية]

اذا ما عندك ملح لا تكبر الموضوع ، اذا ما عندك الا ملح عادي استخدمه ، الماء بحد ذاته - برايي الشخصي - كافي 

امش 

المشي يساعد على التفريغ و التحرر ، و يعمل على افراز هرمونات تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك 


اسمع لشيء يرفع ذبذباتك 

اذا اختيارك موسيقى ، اسمع لموسيقى الحكي فيها "ايجابي" ، لا تستمع لشي فيه حزن و الم و بكاء ... الهدف رفع ذبذباتك مو انزالها ! 

اذا اختيارك قران ، اسمع لسورة يوسف او اقرائها ... سورة يوسف بالذات فيها القدرة على ان تلم شتات نفسك و قلبك ... 

~ توافيق