Trauma Release Exercises TRE تقنية || تمارين للتحرر من الصدمة

سلامٌ على من اتبع الهُدى 

كمان هو موضح من الاسم ، التقنية عبارة عن مجموعة تمارين تمارسها للتحرر من الصدمة 

لكن ليست اي تمارين 

الموضوع لا يتطلب منك لياقة بدنية 

بسم الله نبدا :

بالمناسبة بامكانك الحصول على جديد التدوينات بالضغط على زر "انضام لهذا الموقع "

آلية عملة :

هذا المحاضرة مقدمة من قبل ريتشموند هيث - متخصص بالعلاج الطبيعي و في المتسوى الثالث في تقنية TRE

النقاط المهمه من هذه المحاضرة :

- اجسادنا تتفاعل مع التهديد .. سواء كان جسدي ، نفسي ، فسيلوجي ، او حتى من وحي الخيال 

- عندما تتفاعل اجسادنا فهي تتاثر و " تحتفظ " بهذا التاثر في الجسم ، عاده في العضلات

- في ال TRE نحن نتعامل مع المستوى العصبي لا المستوى السيكلوجكل 

- هناك ثلاث ردود طبيعية  : التواصل  engage ،  تفاعل ( كفاح او هروب )  mobilise ، جمود immobilise .. و في الاخيرتين يؤدي هذا الامر الى تاثر الجسد سلبيا

-  الصدمة و التوتر كلاهما يؤثران على توازنك ، الفرق بينهما ان التوتر يؤدي الى التفاعل mobilise ، بينما الصدمة تؤدي الى الجمود immobilise

- هذه التمارين هي قديمة و غير مستحدثه ، كانت تستخدم في الماضي لمعرفة تحديدا مكان المشكلة/الخلل/المرض

- الاهتزاز ، و هي النتيجة النهائية بعد هذه التمارين ، هي امر طبيعي .. لكننا نقوم بكبحة 

- لماذا نكبحة الاهتزاز ؟

1

ثقافة المجتمع ، الاهتزاز قد يكون دليل ضعف او قلة حيلة في بعض المجتمعات 

2

الاهتزاز اكثر مما تتحمل 

3

خوف مما قد يحدث لاحقا 

- كيف نحتفظ بالتوتر و الصدمة ( الغير معالجين ) :

1

شد عضلي ( و هو الاكثر اشاعا )

2 

الغضب 

3

عادات لتهدئة الذات 

4

الادمان 

5

الام مزمنة 

6

امراض مزمنة 

7

الانعزال 

8 

الاستسلام

و غيرها 

- من الطرق لعلاج التوتر و الصدمة :

سيكلوجية 

مشاعرية 

جسدية و منها :

- الرياضة 

- تمارين للتحرر من الصدمة 

هذه التقنية تستخدم من قبل الجنود :

هذا جندي في البحرية يتحدث عن هالتقنية 

مميزات التقنية

لست بحاجة لتذكر " الصدمة " ؛ فقط يكون امر حدث في طفولتك و لا تتذكره 

او امر قمت بحجبة عن ذاكرتك 

او حتى امر تتذكره لكن لا تستطيع/ترغب بالحديث عنه 

لن تشعر بالالم .. لا جسديا و لا حتى عاطفيا 

بعد ممارسة التمارين سوف يتحسن نومك ، يقل القلق و التوتر لديك ، يقل حدوث الخلافات في حياتك العملية و الشخصية ، 

تستطيع عملها في راحة بيتك بدون ان يطلع احد على خصوصياتك 

التقنية فعالة جدا لمن عاصر/عاش حروب او ثورات ، ضغط نفسي شديد ، توتر شديد في بيئه عمله او بيئته الشخصية 

التمارين 

هنا الشغل الحقيقي 

تذكر ان الهدف من التمارين اننا نخضع العضلات لضغط و تمدد

الهدف مو اننا نسبب الم او اصابة بالعضلات 

لاجل ذلك ، اذا واجهت الام .. توقف ! 

و استشر طبيبك 

في هذه التمارين تحتاج الى كرسي بارتفاع معقول و جسمك !

خلال التمارين لا تضغط على نفسك كثيرا ، و احترم مقدرة جسمك 

بعد التمارين جسمك يهتز بهالطريقة :

آاكد لك تماما ان هذا الاهتزاز غير مؤذي ابدا 

بالعكس ربما سترغب بالضحك 

اسئلة :

الى متى استمر بالاهتزاز ؟

اسمح لنفسك بالاهتزاز حتى تتوقف تلقائيا ، للبعض جهازهم العصبي جدا متاثر لذا لا ينصح باكثر من 5 د 

كم مره استخدم التقنية ؟

لا تكثر باستخدام التقنية. كما هي تخدم ، من الممكن ان تضر حال كان الجهاز العصبي متعب. 

مره بالاسبوعين مناسب للمبتدئ. و من الاحسن التوجهه لمختص 

كم مدة كل تمرين ؟

التمارين الخمس الاولى الهدف منها هو تمديد العضلات 

التمارين التاليه الهدف منها هو الضعط على العضلات ، بالتالي انت تتوقف عن التمرين عندما تشعر بالعضلة و انها لم تعد تتحمل المزيد من التمرين 

الامر لا يتعلق بالتوقيت او حتى بعدد معين من المرات 

قد تجد ان مادة انفنتي هيلنق لشفاء الصدمات تخدمك 

~ توافيق