سلامٌ على من اتبع الهُدى
بالمناسبة بامكانك الحصول على جديد التدوينات بالضغط على زر "انضام لهذا الموقع "
تسجيل صوتي :
1- وقف كل نقد الذات :
هالخطوة تغنيك عن جميع الخطوات القادمة إذا طبقتها !
ﻻ تبدا تنقد نفسك حتى تحدث تغيّر ، بدل ذلك تقبل نفسك كما هي ثم بعد ذلك يمكنك إحداث تغيّر !
لم يحدث أن غيّر النقد شيئاً ! لذلك ارفض أن تنقد نفسك وَ تقبلها (حبها) تماماً كما هي ..
الجميع يتغيّر ؛ لكن عندما تنتقد نفسك تغيّرك يكون مباشرةً سلبي !
وَ على العكس من ذلك تماماً ، عندما تتقبل نفسك يكون تغيّرك إيجابي
أفكارنا تصنع تجاربنا ، هي تساهم بكل شيء نفعله في الحياة ، لذلك (أنت) تختار الأفكار التي تفكر فيها
اختار الافكار التي تغذيك ، التي ترفع من معنوياتك ، التي تدعمك
إذا اردت حقا ان تحب نفسك ؛ توقف عن نقد نفسك من الآن فَ صاعدا
2- ﻻ تخيف نفسك !
توقف عن التفكير ب افكار شنيعة ، ﻻن كل ما تفعله هو جعل كل موقف أسوأ
توقف عن تحويل كل موقف إلى كارثة ، وَ ﻻ تأخذ كل موقف سيء وَ تحوله إلى أسوأ
كم مره قبل أن تنام فكرّت مرارا وَ تكرارا بالمشاكل لتصنع احتمالية أسوأ حدث قد يقع
نفعل هذا وقت المرض ، نشعر بالألم وَ مباشرة نخطط لجنازتنا
نفعل هذا مع العلاقات ،إن لم يتصل 'فلان/ة' نقرر مباشرة أننا غير جديرين بالحب وَ أننا لن نمتلك علاقة - أبدا- في حياتنا
نحن نصنع كل هذا ، تذكر أن كل هذه الأفكار هي #توكيدات ، لكنها سلبية !
إذا كنت من الأشخاص الذين يخيفون انفسهم ، جد صورة لشيء - أيا كان - تحبه جدا وَ بمجرد ان تفكر بسلبية انظر لها
وَ الصورة هنا قد تكون ذهنية - اي انك تتخيل ما تحب - وَ قد تكون محسوسة
تذكر أن الموضوع يتطلب ممارسة ، حب نفسك بما يكفي لتتوقف عن إخافة نفسك
3 - كن لطيفا وَ صبورا مع نفسك
افضل مثال للصبر هو الحديقة ، عادة ما يبدأ بمجرد تراب ثم إضافة بذور ثم نباتات ثم ضوء الشمس ثم تسقيه -- تعطيه اهتمام حب
يبدأ الأمر ب ﻻ شيء تقريبا ، فقط مع الصبر الامور ستتغير وَ ستنمو
فكر في حياتك/عقلك ك حديقة ، ما نوع السياج الذي تريده ؟ما نوع البذور التي تريدها؟ انت تختار البذور = انت تختار الافكار
تذكر أن المقاومة جزء من العملية للتغيّر من نفسك
عندما تسال نفسك :'كيف احب نفسي ؟' انت فعليا في الطريق لبدء تعلم كيف تحب نفسك !
لذلك وَ انت تتعلم كيف تحب نفسك كن صبورا وَ طيبا مع نفسك
تعامل مع نفسك كأنك تعامل ذلك الشخص الذي تحبه أو كأنك تعامل طفل
من الطبيعي أن ترتكب الأخطاء ﻻتتوقع من نفسك ان تكون كامل،معظمنا مهووسين بالكمال!ارتكاب الأخطاء جزء من العملية التعليمية
كل شيء جديد تعمله لأول مرة سيبدو خاطئ ، جرب ان تمسك يديك بعضهما حيث تكون بطن اليدين متلاصقة وَ الأصابع متشابكة
اي ابهام ( اليمين ، يسار ) فوق الآخر؟! جرب ان تعكس الوضع ..سيبدو الأمر غريبا وَ خاطئ ،عد إلى الوضع المعتاد،كرر العملية
بعد فترة سيبدو الامر اكثر اريحيه وَ ستصبح انت اكثر تقبل
بالمثل في كل مرة تقوم فيها بعمل #توكيدات ستحتاج لشيء من الممارسة وَ التدرب
قد ﻻ يمكنك ان تحب نفسك تماماً في يوم واحد فقط ، لكن لو أحببت نفسك كل يوم بمقدار قليل وَ تستمر على هذا يوميا
أتدرك ما الذي سيحدث ؟! سينتهي بك الأمر - بعد شهر ، شهرين ، ثلاث .. إلخ - ب ان تحب نفسك بالكامل !
في كل مرة تستيقظ قل " أريد أن احبك اليوم اكثر مما فعلت بالأمس "
الكون سيسمع لك ، وَ سيجد طرق لتحقيق ذلك !
4 - كن لطيفا مع عقلك !
كراهية النفس هي في الواقع كراهية الأفكار التي تمتلكها تجاه نفسك ، هذا هو كل ما هي عليه !
وَ انت ﻻ تريد أن تكره نفسك لمجرد وجود أفكار !
ما تريده هو أن تغيّر بلطف من تلك الأفكار ، أن تغيّر تفكيرك
الجميع يستحق الحب ، جميعنا نستحقه .. ﻻ يفترض بنا أن نعمل للحصول عليه ، بغض النظر عما تربينا عليه ك أطفال !
هل تعمل/تعطي_شي مقابل أن تتنفس ؟! أنت تستطيع بكل حرية وَ بكل ما تقدر أن تفعل ؛ ﻻنك موجود/حي !
بالمثل انت تملك الحق بان تكون محبوب ﻻنك موجود/حي !
كل كلمة تقولها وَ كل ما تفكر فيه هو عبارة عن توكيد !
كل هذه التوكيدات سواء كانت ايجابية أو سلبية ستشكل مستقبلنا وَ تجاربنا
عليك أن تكون واعي لتكون توكيداتك إيجابية ، لتصنع حياة بديعة أو لتعزل شيء من حياتك
فعل #التوكيدات هي واحدة من افضل الطرق لتكون لطيف مع عقلك !
عليك أن تركز على جعل #التوكيدات تبنيك وَ تطورك بدل من أن تجعلها سياط على نفسك
عليك ايضا أن تعرف الفرق بين تحمل المسؤولية وَ بين تحمل اللوم
ﻻ تدخل نفسك في دوامة " أنا أمر بتجربة سيئة/سلبية لذلك أنا شخص سيء " !
المسؤولية هوأن تتخذقرارواعي حول كيف ستتصرف نتيجةموقف/فكرة، مانوع الافكار التي ستختار؟كيف يمكنك أن تتعلم من هذه التجربة
دراسة اجريت على الاشخاص المصابين بالامراض ﻻ شفاء منها وَ الذين تحدوا مرضهم امتلكوا مسؤولية مرضهم بدون لوم انفسهم
اللوم هو ان تجعل نفسك خاطئ ﻻنك تملك نوع معين من الأفكار أو التجارب ، اللوم = الذنب ، وَ الذنب دائما يبحث عن عقاب !
معروف آخر يمكنك ان تقدمة لنفسك هو الاسترخاء ، فقط استرخ ، الاسترخاء مهم للعلاج
من الصعب أن نسمح لطاقة العلاج بالسريان في اجسادنا عندما تكون مشدودة وَ خائفة ، بذلك نحن نغلق هذه الطاقة
سيأخذ منك دقيقتين في اليوم لتسترخي وَ تسفيد من هذه الطاقة ، في أي ثانية يمكنك أن تغلق عينك وَ تأخذ 3 مرات نفس عميق
معروف آخر يمكنك أن تفعله لنفسك هو أن تتأمل ، كل ما عليك أن تفعله هو تجلس/تستلقي وَ تسترخي ، يمكنك أن تردد كلمات كالحب
أو السلام أو العلاج أو اي شيء يعني لك .. بامكانك أن تقول " أحب نفسي " ، " اغفر وَ أنا مغفور له " " أنا مستعد ﻻتعلم "
او اسأل سؤال " مالذي احتاج أن اعرفه ؟" انتظر ﻻ تستعجل الإجابة قد تنتظر يوم او يومين لكن الإجابة ستظهر لك
طبيعة العقل هو ان يفكر ، هناك من يظن انه يفترض بك ان ﻻ تفكر وقت التأمل لكن في الحقيقة كل ما تفعله هو أن تفكر اقل
ﻻ يوجد طريقة خاطئة للتأمل ، عليك فقط أن تجعلها عادة
التأمل هو التركيز على صوتك الداخلي وَ الاستماع له
تؤمن #لويز_هاي ان بداخل كل شخص حكمة(جواب) ، ﻻ تظهر إﻻ إذا سألنا أنفسنا .. للاسف أغلبنا مشغول بما نظنه الحياة عن الانشغال بأنفسنا
الخيال ايضا وسيلة مهمة ، فيها تصنع صورة تعزز توكيداتك
5- مجّد (امدح) نفسك
الكثير يرفض عمل اي جهد في صنع اي شيء جيّد لصنع حياة كريمة ﻻنهم يشعرون أنهم ﻻ يستحقون !
شعور عدم الاستحقاق قد يكون بسبب أن الاخرين اخبرونا بذلك او قد يكون بسبب شيء بسيط كان يمنع من أن ناخذ ايس كريم !
الاستحقاق ﻻ علاقة له بالحصول على الخير ، بل رغبتنا في عدم تقبل الحصول عليه !
اسمح لنفسك ب أن تحصل على الخير ، اسأل :
ما الذي اعتقد أني استحق؟
هل استحق الحب وَ الفرح وَ كل الخير؟ام انني ﻻ استحق شيء
لماذا تفكر بتلك الطريقة ؟!
هل انت مستعد عن التخلي عن التفكير بها ؟!
ما الذي ستضعه(تستبدله) مكان ذاك التفكير ؟! ما الرسالة ؟
فكرة الاستحقاق .. هي مجرد فكرة ، وَ الفكرة يمكن أن تتغير !
اسأل
مالذي تريده ؟!
ما الذي تستحقه ؟!
اجعل جوابك محدد
ما الذي تعيش من اجله ؟!
ما هدف حياتك ؟!
انت هنا لسبب ، ما هو ذلك ؟!
ما الذي ستفعله لتحصل على ما تريد ؟!
هل مستعد للقيام بالتوكيدات ، التخيّل ، الغفران ، الاسترخاء ..
ما حجم الجهد العقلي الذي ستبذله لتغيّر حياتك ؟!
6- ادعم نفسك
اطلب المساعدة عندما تحتاجها ، ﻻ تحمّل نفسك فوق طاقتها .. ﻻ تغضب منها ﻻنها ﻻ تستطيع فعل كل شيء بمفردها !
ابحث عن مجموعات مساعدة ، إصنع واحدة إن لم تجد !
7- كن محب لسلبياتك
انت صنعت كل نمط سلبي فيك في حياتك ، لتشبع حاجة !
كلنا اخترنا خيارات سلبية ، لكننا غير ملزمين بالتمسك بها ! انت دائما تملك خيار .. بامكانك أن تختار ان تترك نمطك السلبي
ترك التعلق بالانماط السلبية بحب ، يسمح لك بالانتقال إلى أنماط إيجابية بسهولة
لكن معاقبة نفسك بافكار مثل " اكره وظيفتي " " اكره هذه العلاقة " .. يجعلك مربوط/ملزم بما تكره !
وَ لن يسمح بدخول اشياء جميلة لحياتك ، الرسالة التي تقدمها هي ' اكره = وَظيفتي' لذا مهما/اينما ذهبت ستكره وظيفتك !
حينما تكون في موقف سلبي ، قل " أنا مستعد لترك هذا النمط من وعيي الذي يساهم في هذا الوضع "
ثم قل " أنا استحق الخير في حياتي ، أنا اسمح لطاقة العلاج في الكون تعبر من خلالي ، تغير حياتي للأفضل "
تذكر انه وَ بغض النظر عما يحدث في حياتك ، انت لست مخطئ .. انت دائما تفعل افضل ما تستطيع حتى تجد طريقة افضل لتتعامل بها
8- اعتن بجسدك
جسدك هو البيت الذي تعيش فيه من لحظة وﻻدتك حتى مماتك ، لذلك احبه وَ اعتن به !
ابحث عن رياضة تناسب ميولك ، راقب ما تأكل/تشرب أو أدوية تتناول
هناك الكثير من العلاجات : بالصوت ، بالرائحة ، تطبيق المرآة
كن منفتح لها و مستعد للتجربة
تطبيق المرآة :
قف أمام المرآة وَ اسأل ما تريد او قل " احبك " وَ ﻻحظ شعورك
إذا ظهر شعور سيء تجاهله وَ اجعله يمر من خلالك
آمن أنك دائما في آمان اينما كنت !
آمن أن كل ما تحتاجة مكشوف/ظاهر لك
لست مضطر بان تتابع الاخبار وَ الجرائد ، كل ما تحتاجة ستعلم عنه
آمن أن كل ما تحتاج يأتي في الوقت المناسب .. بدون كفاح
عندما تقول #توكيدات ﻻ تفكر كيف ستعمل ! عندما تذهب للمطعم وَ تطلب طلبك هل تراقب كيف سيتم تحضيره ؟!
آمن ان الحياة فرح وَ مليئة بالحب
آمن انك مليء بالوفرة وَ الثراء أينما ذهبت
آمن أن دخلك في زيادة دائما
كن على استعداد بان تنضج وَ تتغير وَ تتعلم ، انت ﻻ تعرف كل شيء ، ﻻ احد يعرف كل شيء
تامل حب الذات ل لويس هاي
تامل حب الذات متصل ل لويس هاي
____
قد تجد ان مادة جلسة إنفنتي هيلنق لمحبة الذات و\او كورس حب الذات تخدمك
______
~ توافيق
رائع ,, انا اعاني من نقد الذات ولومها المستمر وفي طريقي للشفاء باذن الله (:
ردحذفموفقة
حذف’الحمدلله
ردحذفيستحق الحمد
حذفالف شكرررر
ردحذفالعفو
حذفكلام جميل .. يعطيك العافية
ردحذفسؤالي : الثواب و العقاب في الطفوله لهم علاقه بالاستحقاق؟ ام ان الحرمان الي ذكرتيه يكون من غير سبب ؟؟
ممكن اسلوب الثواب و العقاب ياثر بالاستحقاق ، ما في امر يصير بدون سبب
حذفمرحبا .. حبيت المدونة وجالسه اتصفحها من الصبح .. جزاك الله خير .
حذفبس التسجيل الصوتي لا يعمل في هذه التدوينه .. الرابط اللي فالبدايه
وشكرا 🎉
كراهية النفس هي في الواقع كراهية الأفكار التي تمتلكها تجاه نفسك ، هذا هو كل ما هي عليه !
ردحذفهذي الجمله لحالها ولعت مليون لمبه في راسي 💡💡💡💡💡💡
شكراً شكراً لكِ 🙏🙏🙏