الوزن المثالي - ديباك شوبرا

سلام على من اتبع الهُدى 

كل هذه الترجمة من عمل  @Deepack_arabic

فيما عدا ما كُتب بهذا اللون فهو جهدي الشخصي في الترجمة 

الترجمة القادمة من كتاب perfect weight ،الوزن المثالي..لديباك شوبرا

بالمناسبة بامكانك الحصول على جديد التدوينات بالضغط على زر "انضام لهذا الموقع "

الترجمة القادمة من كتاب perfect weight ،الوزن المثالي..لديباك شوبرا

***

السمنة ليست مرض .هي نتيجة طبيعية لما تناولته من طعام .

***

وزنك الطبيعي ليس له علاقة بالموضة ،معايير عالم الأزياء 

بعيدة كل البعد عن الأوزان الطبيعية .

***

الوزن المثالي هو الذي تشعر فيه بالصحة والطاقة و أنك جذاب 

جسديا .ويختلف من شخص لآخر لايمكن تحديده برقم معين .

***

عندما تصارع شهيتك تجاه الطعام ،فأنت تصارع الطبيعة..تدخل 

معركة بلافائدة وتخسرها في النهاية

***

تبعا للايرفيدا،الجوع يأتي من agni وتعني النار،عندما تجوع 


يبدأ الجسم بحرق الطعام الداخل للجسم ،الطعام يتم حرقه 

ولايخزن كدهون .

***

تبعا للايرفيدا ،الأشخاص ذوي الوزن الزائد لديهم مشاكل في 

الهضم .

***

تبعا للايرفيدا،ama هي مادة بيضاء تلتصق بقنوات الطاقة في 

الجسم وتسبب سؤ الهضم والعديد من الامراض خصوصا 

المصاحبة لزيادة الوزن .

***

الأعراض المصاحبة لزيادة الوزن :الكسل ،الكآبة ،عدم انتظام 

الشهية ،نوبات جوع .

***

الكل رأى مادة ama البيضاء ،هل رأيت المادة البيضاء التي 

تغطي اللسان خصوصا عند الاستيقاظ .

***

وجود ama على لسانك ..يعني وجودها في جسمك ،مما يعني 

صعوبة نزول الوزن .

***

دلائل وجود ama

الترجمة :
دلائل على وجود ال اما = ama
الوهن
الثقل
فتور
ضعف المناعة
اخراج غير منتظم
تعب
تقلب في الشهية ، الطاقة و المزاج
عادة تظهر طبقة بيضاء على اللسان خصوصا في الصباح الباكر

***

عند محاولتك تقليل ama ،تزيد مادة اخرى تسمىojas بشكل 

تلقائي،بمعنى اخر زيادة ojas يقلل انتاج ama.بعد انتهاءك 

من الوجبه بماذا تشعر؟

اذا شعرت بعد الأكل،بالثقل والضعف والكسل والارهاق ولخبطة 

في الطاقة والشهية والمزاج..علامة وجود ama

اذا شعرت بعد الأكل :بالخفة في الجسم،شهية وهضم 

قويين،مناعة قوية ،صحة واحساس بالبركة في الجسد ،علامة 

وجود ojas.

***

نظام السوائل من التقنيات القوية لتخفيف الوزن،اختر يوم في 

الاسبوع ،اضف ماء دافيء واخلط به اي طعام تريد تناوله،اختر 

طعام صحي وكامل

***

استمر عليه،يشعر الاغلب بنشاط وحيوية ،تناول شوربة الخضاو 

والحبوب الكاملة والفواكة ،لاتقكر بخلط البيتزا او اللازانيا

***

هذا النظام ينقي الجسم ويخفف Ama ،سبق ان ذكرنا انها 

ملتصقة ولزجة،و نحتاج للسوائل الدافئة للتخلص منها،استمر به 

حتى تصل للوزن المطلوب

***

الماء يجب ان يكون ساخن جدا (بمعنى تنفخ فيه قبل ان تشرب 

منه لحرارته) ،لو كانت لديك صعوبة في شرب الماء الساخن 

ستعتاد عليه بعد فترة

***

كمية الماء لاتهم بقدر تكرار الشرب،اشرب الماء كل ٣٠ دقيقه 

خذ عدد من الرشفات،هناك العديد من المشروبات لكن ركز 

على 

شرب الماء

***

ستلاحظ ازدياد مرات الدخول للحمام اول الاسابيع من نظام 

الماء 

الساخن، الجسم ينقي نفسه ويطرد السموم

***

احرص على وجود علبة بها ماء ساخن معك طول 

اليوم،وارشف 

منها على الاقل رشفه كل نصف ساعة.

***

في الايام الباقية يفضل تناول اللحوم البيضاء عن اللحوم 

الحمراء 

التي تزيد من وجود. Ama ,حاول ان تجعل ايام تمر عليك 

بدون تناول لحوم بشكل كامل

***

تناول الكثير من الخضار الطازجة والمطبوخة والحبوب .

***

تناول الأطعمة الخفيفة والدافئة والمطبوخة ،ابتعد عن الطعام 

البارد ..البرودة تطفىء عملية الهضم وتضعفها .

***

الزنجييل والكمون والفلفل الاسود والهيل و وبذور الخردل 

والكركم والقرنفل تحفز عملية الهضم ،تناول الزنجبيل قبل 

الوجبة لتقوي الهضم.

***

كل ماكان الطعام طازج اكثر ،ينتج. Ojas اكثر مما يعني. 

Ama اقل .

***

دائما فضل تناول الطعام الساخن في كل وجبة،فطيرة تفاح 

ساخنة 

افضل من ايس كريم،سمك مشوي افضل من سلطة تونا،غداء 

ساخن افضل من ساندوتش .

***

الزنجييل رائع للهضم،اضف مخلل الزنجبيل،شرائح زنجييل 

طازجة او بودرة زنجبيل ،اعصر ليمون واضف قليلا من الملح 

عليه ، وتناوله قبل الوجبة .

***

عصير الزنجبيل:خذ انش من الزنجييل قشره قطعه شرائح 

اضف١/٤ كأس ماء في الخلاط اضف عسل للتحلية .اشربه قبل 

الوجبة .

***

اشرب الزنجبيل ساخنا،اذا لم يكن لديك زنجييل طازج ملعقة 

زنجبيل مطحون يضاف لماء حتى يصل للغليان واشربه قبل 

الوجبة .

***

المشروبات الغازية حتى الخالية من السكر احتوائها على 

الكربون يزيد وجود ama يزعج عملية الهضم و الاحساس 

بالجوع الحقيقي .

***

حاول الإبتعاد عن المحفزات القوية مثل الكافيين والكحول 

،يتناولها البعض لمحاربة الارهاق وعدم التوازن ..مع الوقت 

تأتي بنتائج عكسية .

***

اذا كانت لديك تحلية تناولها قبل الطعام ،وليس بعده .

***

عقاقير التنحيف تسبب الإكتئاب والقلق على المستوى البعيد .

***

الأعشاب هي الخيار الأسلم لتخفيف الوزن ، هي رابط عميق 

بالطبيعة و بالكون ..العشبة هي ابنة الضوء .

***

عندما تتناول عشبة ،فأنت تدخل لجسدك قوة من الكون ،كن 

واعي عند تناولها واستشعر قوى الكون تملأ جسدك .

***

Haritaki اللوز الهندي مفيد لنمط الفاتا خصوصا لاضطرابات 

الهضم ،الإمساك و الغازات وانتفاخ البطن ...

***

Amalaki نبات الأملج ،تعني بالسينسكريتية الأم او الممرضة 

من أقوى الأعشاب المجددة للأنسجة وتضبط معدل السكر ومفيد 

للهضم.

***

الإفراط في الرياضة مضر..الرياضة تمارس لتشعر بالنشاط لا 

الإرهاق .

***

الإفراط في الرياضة مثل الإفراط في الدواء..لكل نمط رياضة 

تناسبه ..لايعني الإكثار من أمر الحصول على نتائج أفضل

***

ايهما افضل المشي يوم واحد في الاسبوع مسافة طويلة جدا ام 

المشي كل يوم مسافة معتدلة؟ ممارسة الرياضة يوميا تزيد آلية 

الحرق في الجسم .

***

افضل رياضة للشخص البدين جدا هو ممارسة رياضة خفيفة 

وليست عنيفة لفترة زمنية طويلة ليرفع معدل الحرق في جسمه

***

اجعل الرياضة نشاط ممتع..اجعل هدفك الإستمتاع 

والمرح..يخطأ 


الكثير باعتقادهم ان ممارسة الرياضة يجب ان تكون بجد 

ومنافسة

***

كيف يستفيد جسدك من الرياضة وهو مشحون بالتوتر والضغوط ؟

***

من المُدمٌر انتقاد نفسك في كل مرة تتناول طعام غير صحي 

لذوي الوزن الزائد .

***

كل يوم اجعل نيتك ان تصنع التوازن في الطعام وان تتناول 

الأكل الصحي ،أنت تعلم جسدك كما تعلم الطفل الصغير كيف 

يأكل... وستنجح في نهاية الأمر .

***

تعتمد الايرفيدا تقسيم الطعام على حسب المذاق 

حلو،حامض،مالح 

،حار..الجسم يحتاج لكل النكهات ليتوازن..احرص على تناول 

كل النكهات يوميا .

***

تزداد قدرة الحرق في الجسم ٢٥٪ عند تناول الأطعمة الحريفة 

والحارة .

***

اذا شعرت بعدم القدرة على تذوق الطعام جيدا/تمضمض بملعقة 

من زيت السمسم الدافيء كل صباح ثم اغسل فمك بالماء 

الدافيء 

،يحفز خلايا التذوق في الفم.

***

العسل مفيد جدا في حالات الادمان على الحلويات،يقاوم زيادة 

نمط الكافا ويقلل وجود ama في الجسم ، يوميا تناول كأس 

دافيء من العسل بالليمون .

***

يمكنك تناول العسل لوحده بمقدار نصف ملعقة ..ثلاث الى اربع 

مرات في اليوم .

***

اذا كانت تعاني من الإدمان على الحلويات،الحليب خيار رائع، 

فالحليب حلو اساسا..تناول كأس من الحليب الدافيء كل يوم يقلل 

من الميل للحلويات .

***

اكتب قائمة من الأطعمة ذات المذاقات المختلفة والبهارات التي 

تحبها وخطط كيف تتناولها بشكل متوازن ويومي في وجباتك .

***

الأعشاب مهمة كالطعام..اجعل لك مشروب اعشاب يومي 

تستمتع 

فيه .

***

اليوجا من الرياضات المهمة ..تخلق داخلك السلام و تخفف من 

الإدمان على الطعام .

***

قم بتمرين تأمل بسيط كل صباح

اغمض عينيك

اوقف الافكار

ركز على تنفسك ،دخول الهواء،وصوله لرئتيك،خروجه من 

جسدك للخارج

تنفس بتلقائية

(١٠دقائق)

***

تمرين التأمل يجلب التوازن لعالمك الداخلي و التوازن في تناول 

الغذاء .

***

قم بتمرين بسيط ..ركز على تنفسك .

***

للتغلب على للأكل العاطفي:

قبل تناول الطعام اغمض عينيك

،اذا شعرت بأضطراب عاطفي في جزء من جسدك

،ركز عليه مع التنفس لدقيقه او دقيقتين

،ركز على المشاعر الغير مريحة ستخف حتى تتلاشى

،اذا شعرت بالجوع الآن ،تناول الطعام

***

لا تهرب من اي الم عاطفي ،اغمض عينيك واستشعر هذا الألم 

بلا افكار ،استشعر فقط ..اسمح له لاتكبته..دقائق من الملاحظة 

وسيختفي ،افتح عينيك وابتسم

***

قصة رشيقة :

احدى مرضاي كانت تعاني من صعوبة في انقاص ١٥ 

كيلو،كانت تنقص ثم تستعيد ماخسرته بسرعة،جربت كل انواع 

الريجيم ولم تنجح وفقدت الأمل...

طلبت منها ان تحمل معها حافظة(ترمس) بها ماء ساخن 

بالزنجبيل وان تشرب منه عدة مرات كل ساعة وتنتبه لما يحدث 

لجسمك

تحكمت بالشهية نحوالطعام

التقنية الثانية:

طلبت منها ان تحمل دفتر صغير تكتب به مستوى الجوع قبل 

الوجبة،وتكتب مستوى الجوع بعد الوجبة

تناول طعام اصبح خيار اكثر.

طبقت التنفس التأملي و تضمين وجباتها المذاقات الست 

والأعشاب ،

مارست نظام رياضي يومي لوحدها

النتيجة فقدت الوزن الزائد للأبد بسلام.

***

لايهم ماحدث لك في الماضي، المهم مايحدث لك اليوم..

***

لا تجعلك همك بلوغ النتيجة ..اجعل تجاربك ..مغامراتك

***

الى أين سنصل ؟ لامكان..نحن هنا والان .

***

كل الطرق تؤدي الى البداية ..حقيقة رحلتنا لامسافات فيها ..كل 

شيء موجود بداخلك ..فقط انوي رغباتك

***

كل نشاط جسدي او فكري يحتاج الى طاقة ..مصدر الطاقة هي 

البرانا prana ..طاقة الحياة .

***

تبعا للإيرفيدا ، أهم وظيفة يقوم بها الجسم هي (التنفس )

..بالتنفس نتصل بطاقة الحياة .

***

تناول الطعام نشاط روحاني ،تناول طعامك بوعي لتحصل على 

البرانا .

***

الوعي عند تناول الطعام ،يعني انتبه ،شمّ رائحته ، استشعر 

المذاق، 

النتيجة : ترتفع آلية الحرق ، تتضاعف الطاقة الموجودة في 

الطعام .

***

التنفس مهم جدا ..تخيل انك تتنفس من غابات صنوبر..

ماذا حدث؟

تنفسك صار أبطأ وأعمق ومليء بالطاقة

***

للحصول على البرانا 

،احط نفسك بالطبيعة الخضراء ،الأشجار ،الزهور استشعر 

الأكسجين واستنشقه بعمق

استشعر طاقة الأرض والتراب تحت قدميك

،امشي حافي القدم على الرمال ،

اخلع حذائك لمدة من الزمن في منزلك واستشعر طاقة الأرض 

وتاريخها يدخل لجسمك.

***

تناول الطعام وانت جالس 

استرخي قليلا بعد تناول الوجبة 

لا تأكل الوجبة التالية حتى تهضم الوجبة السابقة تماما

***

الترجمة :
دنياكا = dhanyaka

معروفة بالغرب باسم الكزبرة ، يفيد حالة الـ *Pitta في الجهاز الهضمي ، و الذي لا ينطبق على غالبية الاعشاب و التوابل
* البيتا هي احد المبادئ المنظمة المسوؤلة عن المحافظة على التوازن ، هي عبارة عن مزيج ما بين النار و الماء ، البيتا لها دور في عملية الايض.1

لافانقا = lavanga = القرنفل 

يملك تاثير حراري و منشط يحفز الهضم 

***

كيف تخدم البشرية بالأعمال اليومية ؟

أدي عملك بامتياز وحب و بنية جعل حياة الأخرين أفضل

***

لا ترفض مشاعر الحب بسبب خوف او قناعات ان الحب وهم 

..الحياة بلا حب ..جافة .

***

في الحب ..احط من تحب بهالة قداسة ..عامله كآلهه .

***

الكون مرآة تعكس مافي الداخل ..كلما أكننت لنفسك حباً أكبر 

استقبلت من الخارج حباً أكثر ..وقس على هذا الإحترام 

والتقدير .

***

الكره والقسوة ..ابناء الجهل .

***

تستسلم في الحب..عندما تصبح رغبات من تحب رغباتك 

،واحتياجته احتياجاتك ..عندما تختفي بينكما الأنانية ويرحل 

الإيجو .

***

نفسك هي الأحق بالمسامحة والتساهل معها ..

***

التسامح في صالحك دائما..التسامح ليس بالضرورة ان تنسى 

ماحدث وليس بالضرورة عودة الآخر الى حياتك،عبر عن 

غضبك لكن لاتحوله لسخط و تذمر.

***

سامح نفسك ،لاتنظر لها بالشكل الصغير المحدود..انظر لذاتك 

العليا التي لا تتأثر ولا تتضرر مهما قال القائلون ..

***

لتجد قوتك ، عد للداخل ..اعلم انك قوة الكون ، لاتحتاج احد 

ليحبك ..أنت الحب وستجد الحب

***

الأهم من سماع كلمة " سامحتك " مسامحة نفسك أولاً

***

قبل ان تثق في الآخرين ..ثق بنفسك أولا .

***

عندما تخاف من الرفض ..فأنت تعيش في المستقبل .

***

اذا كنت تنتظر شخص يحبك ويملأ حياتك حباً وبهجة ،ستبقى 

طوال حياتك ..بلا حب وغير راضي .

~ توافيق